Slaapproblemen

Herken je dit : 

Je maakt maar korte nachten? 

Je kan maar niet inslaap vallen?

Je bent meerdere keren in de nacht wakker?

Je staat net zo moe op als dat je naar bed ging?

Eenmaal in bed, ben je ineens klaar wakker?

Dit doen wij:

Je leert optimaal gebruik te maken van je eigen slaapvenster.

Je leert oefeningen waardoor je kan inslapen en / of doorslapen.

Wij gebruiken cognitieve gedragsmethoden, wetenschappelijk bewezen om gedachten die je ‘s nachts wakker houden aan te pakken.

Je leert je energie goed te verdelen en te gebruiken.

Je leert verschillende ontspanningstechnieken.

Je leert tools waarmee je inzicht krijgt het instant houdende hinderlijke slaapgedrag snel te verminderen en veranderen zodat het verdwijnt.

Factoren die slaapproblemen geven:

• Lichamelijke factoren

Heb je nog andere lichamelijke problemen, zoals diabetes of astma? Of heb je meer stress of een (persoonlijk) trauma meegemaakt? 

• Gedachten

Dit kunnen negatieve gedachten zijn die je kunt hebben over het slapen. Je kunt bijvoorbeeld denken dat het allemaal nooit meer goed gaat komen met slapen.

• Gevoelens, spanningen of emoties

Ongerustheid, angst voor ziekte, bewegingsangst, somberheid en depressie: uw stemming, spanningen en gevoelens spelen een belangrijke rol bij slapen.

• Gedrag

Altijd maar door gaan, veel van jezelf eisen, de lat hoog leggen en steeds meer hooi op je vork nemen. Dit kan je slaapgedrag negatief beïnvloeden. Het kan zijn dat de hele dag maar door gaat. Dat je op wisselende tijden werkt of naar bed gaat. Dat je niet elke nacht hetzelfde aantal uren slapen. Sport- en beweeggewoontes kunnen door de moeheid veranderen. 

Misschien onderneem je minder of ben je juist overactief om je klachten te verdringen?

• Sociale factoren

Hoeveel last je hebt van je slaapprobleem heeft ook te maken met de situatie in je leefomgeving (gezin) of op je werk. Hoe andere mensen reageren heeft weer invloed op hoe je met de klachten omgaat.

Adviezen: 

Afhankelijk van de factoren die bij jou een rol spelen in het ontstaan en aanhouden van de slaapproblemen zal je zelf moeten gaan kijken op welk vlak je een aangrijpingspunt ziet om je slaapgedrag te veranderen en optimaliseren. 

• Blijf bewegen, ga elke dag naar buiten en probeer een half uur te wandelen.
• Weet dat een nachtje slecht slapen helemaal niet erg is.
• Neem je voor om op een geschikt moment elke dag een moment te nemen om even tot jezelf te komen.
• Werk dagelijks aan het op tijd nemen van je pauze momenten. 
• Wanneer de klachten 30 dagen of langer aanhouden is het raadzaam om de SLIMoefentherapeut of arts te raadplegen.
• Iedereen heeft zijn eigen slaap schema en tijd tussen de 7 en 9 uur per nacht.